Что помогает заснуть
В сегодняшней беседе продолжим разговор о том, что помогает заснуть после трудового дня. Всем нам хорошо знакома ситуация, когда ложишься вечером в постель, уже готов погрузиться в мир сновидений, а сон все не идет и не идет. Сомнологи, специалисты в области сна, рекомендуют в данной ситуации ряд действенных методик.
Рассмотрим варианты как быстро заснуть без снотворных. Для начала нужно освободить голову от мыслей про день завтрашний. Постоянно ползущие в голову мысли о предстоящих заботах — основная причина, не дающая организму нормально расслабиться. Для этого нужно взять лист бумаги, разделить его вертикальной чертой на две части. В одной части написать список дел на завтра, в другом столбце напротив каждой задачи, отметить пути ее решения. Таким образом, ваш головной мозг будет спокоен о завтрашнем дне перед отходом ко сну.
Далее используем техники релаксации. Полежим спокойно в кровати, максимально расслабимся и проговорим внутри себя главную фразу аутотренинга: «Я спокоен, я совершенно спокоен.» Скажем ее столько раз сколько необходимо, пока действительно не ощутим расслабление мускулатуры и покой на Душе. Потом, делаем глубокий вдох на счёт от одного до пяти, далее такой же медленный плавный выдох. Повторим данную процедуру пять раз, повернёмся на правый бок, свернемся в позу эмбриона (с поджатыми к животу коленями) и спокойно уснем. Поза эмбриона считается для центральной нервной системы защитной, именно в такой позе и растет внутри мамы будущий человек. Поза эмбриона помогает быстро заснуть ночью. Все эти методики позволяют заснуть без таблеток.
Если уснуть все же не удается, то в таком случае мучать организм не нужно. Нужно встать с кровати, походить по комнате, взять любимую книгу, прочитать несколько страниц, почувствовать снова сонливость, лечь в кровать и повторить все изложенные нами техники.
Правильно засыпать помогают наши биологические часы. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и тоже время, так организм настроиться на ваш индивидуальный ритм и засыпать будет проще. Наиболее полно гормон мелатонин, главный гормон сна, вырабатывается эпифизом в полной темноте, поэтому перед сном нужно отключить все приборы стоящие в режиме ожидания (с красным светящимся огоньком), хорошо завесить окна плотными шторами. Для создания полной темноты в комнате хорошо использовать жалюзи, экраны на окна. Обязательно нужно снять с подзарядки все гаджеты — учёные установили, что их светящийся голубой экран также негативно сказывается на выработке мелатонина. Прием синтетических препаратов мелатонина (лекарства, чтобы заснуть) нужно согласовать с врачом. Как правило, препарат, содержащие гормон мелатонин, — это лекарство от бессонницы, продающиеся без рецептов.
Режим питания также очень важен. В предыдущей беседе мы уже поговорили о том, что вызывает бессонницу
