Польза ходьбы для человека
Пользу ходьбы для человека переоценить достаточно трудно. Длительная прогулка на свежем воздухе в местах удаленных от городских транспортных потоков, заметно укрепляет сердечно-сосудистую систему, костно-мышечный аппарат, способствует снижению веса.
Из собственной врачебной практики помню один примечательный случай, когда одной молодой девушке удалось снизить массу тела на сорок килограмм, просто гуляя ежедневно по берегу моря в течение получаса. Конечно, она придерживалась и специальной диеты, но главным терапевтическим средством в данной ситуации послужила ходьба. Ведь не для кого ни секрет, что придерживаясь строгой диеты определённый промежуток времени, нельзя гарантировать сохранение сниженного веса в дальнейшем. Организм так устроен, что недостаток поступления веществ он в дальнейшем компенсирует увеличением их накопления — главная защитная реакция, способствующая выживанию особи. Таким образом, уменьшение жировых накоплений в организме, после прекращения диеты приведет к восполнению утраченных запасов с избытком.
Только лишь дальнейшие постоянные физические нагрузки будут способствовать поддержанию массы тела в нужном диапазоне. Именно ходьба является необременительным демократическим способом поддерживать необходимую для здоровья физическую активность. Такова польза ходьбы каждый день.
Обсудим и другой важный аспект. Мышцы и кости без регулярных физических нагрузок дряхлеют — возникают саркопения и остеопороз. Именно поэтому космонавтам, лишенных возможности нормально ходить, в обязательном порядке рекомендуют заниматься физическими упражнениями на специальных тренажерах, чтобы не получить тяжёлую мышечную слабость или патологические переломы после приземления. Более того, все люди, побывавшие в космосе, потом проходят длительную реабилитацию, необходимую для восстановления функций опорно-двигательного аппарата.
Считается, что для здоровья позвоночника более полезна ходьба, чем бег. Во время бега происходит более сильная нагрузка на межпозвонковый диск и межпозвонковые суставы. что может привести к обострению остеохондроза позвоночника. Поэтому ходите — больше и чаще.
Идем дальше. Степень выраженности сердечно-сосудистой недостаточности врачи оценивают по расстоянию, которое человек может пройти без одышки. Постоянно увеличивая это расстояние, мы заметно улучшаем деятельность сердечно-сосудистой системы.
Осудим теперь какая польза от ходьбы для больных сахарным диабетом. Учёные установили, что ходьба способствует снижению уровня сахара крови. Так, проведённые исследования показывают, что интервальная ходьба способствует снижению уровня сахара в среднем на семнадцать процентов по сравнению с длительным сидячим положением. Поэтому, покушав, больным сахарным диабетом рекомендуют пройтись в спокойном темпе. Спокойный темп ходьбы не будет мешать пищеварению и заметно снизит уровень сахара крови. Даже просто постоять после еды достаточно полезно. У людей, спокойно постоявших после сытного обеда, уровень глюкозы крови в среднем был на девять процентов ниже по сравнению с теми, кто получал удовольствие от обеда сидя.
