Упражнения для профилактики деменции
Деменция — тяжёлое нейродегенаративное заболевание центральной нервной системы, приводящее к утрате человеком социальных функций. Учёные установили, что регулярные физические упражнения улучшают деятельность нервной системы и заметно снижают риск развития деменции.
Рассмотрим, почему физические упражнения полезны для профилактики деменции. Начнём объяснение с того, что любая интенсивная физическая активность увеличивает сердечный выброс, соответственно и улучшается приток крови к головного мозгу. Это увеличивает центральное перфузионное давление — важный параметр поддержания правильного кровоснабжения головного мозга.
Кроме того, учёные установили, что физическая активность стимулирует рост клеток гиппокампа. Гиппокамп — часть лимбической системы головного мозга, принимающий участие в запоминании информации. Таким образом, физические упражнения улучшают память и когнитивные (мыслительные) функции человека.
Какие упражнения для профилактики деменции выбрать?
Прежде всего необходимо понять, что упражнения должны нравиться, чтобы физическая активность не вызывала негативных эмоций. Положительный настрой на физкультуру, само удовольствие, получаемое человеком от физической активности благоприятно воздействует на деятельность центральной нервной системы. Очень хорошо помогают плавание, длительная ходьба с пустыми руками (ходьба в магазин с сумками не обладает подобным эффектом), езда на велосипеде.
Все упражнения от деменции для пожилых людей необходимо согласовать с врачом. Следует избегать статических силовых упражнений, могущих привести к резкому подъёму артериального давления — это чревато развитием острого нарушения мозгового кровообращения, острой сердечной недостаточности. Для профилактики развития сердечной недостаточности помогает подъём по лестнице домой без лифта. Начинать нужно постепенно, месяц от месяца увеличивая количество пройденных этажей.
Положительную роль плавания трудно переоценить. Доказана положительная роль плавания в спокойном темпе для профилактики развития деменции и болезни Альцгеймера. Кроме улучшения когнитивных функций, плавание очень благоприятно для здоровья позвоночника — снижает риск обострения остеохондроза позвоночника.
Эксперты для профилактики деменции советуют также и езду на велосипеде в специально отведенных для этого местах — по велодорожкам. Велоспорт — прекрасная аэробная нагрузка для людей пожилого возраста. На велодорожках можно спокойно дозировать нагрузку, медленно увеличивать темп езды. Кроме того важны и условия безопасности. Велодорожки специально предназначены для велосипедного спорта, в таком случае у больных деменцией снижается риск попасть в непредвиденную ситуацию — в автоаварию или нечаянно сбить пешехода.
Если нет возможности посещать бассейн или ездить на велосипеде, то хорошим упражнением для профилактики деменции у пожилых является спокойная ходьба. Ходить нужно в спокойном темпе, в удобной обуви, обязательно с пустыми руками. Лучше всего заниматься ходьбой в лесопарковой зоне, подойдет и набережная. Длительность ходьбы строго индивидуальна — до ощущения лёгкой усталости. Кроме положительного влияния на деятельность центральной и периферической нервной системы ходьба способствует и снижению веса, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает общую реактивность организма. Ну а в здоровом теле — здоровый дух!
